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中老年自我保健按摩法

发布时间：2023-07-08
古今中外，人人都希望自己能够健康长寿，《黄帝内经》一书“素问上古天真论”说“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年度百岁乃去”，这里提到的“术数”即包括保健按摩、气功、导引、针灸、刮痧、药治等自己调养之术，我国保健养生按摩学源远流长内容丰富，有自我保健按摩、刮痧、足疗、手疗等方法。它主要通过人体经络穴位，达到疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功效，从而增强自身的抗病能力。


一、固肾益精法

肾在人体中是极为重要的脏器，中医称肾为“先天之本”是人体生命的动力源泉，肾位于腰部，有“腰为肾之府”之称。肾主要功能是贮藏人体的精气，主命人体的生殖和发育。所以按摩有几种方法。

1

搓涌泉法

双手搓热后，用双掌或单掌搓脚底中央涌泉穴，约3-10分钟。

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2

摩肾俞穴

  双手掌按腰部肾俞穴，按摩3-10分钟。

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3

揉命门穴

  以两手的手指按在命门穴上，用力揉摩3-10分钟。


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4

摩关元穴

  用手掌在自己肚子关元穴上作环状摩动3-10分钟。

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5

振双耳法

  用双手掌按于耳部擦双耳1-3分钟。

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二、健脾益胃法

脾在中医中有“脾为后天之本”，脾能摄血液，起着运化代谢的作用，脾开窍于口。如果脾不好，会出现肌肉无力瘘缩，口淡无味或异味，口唇淡白无光泽。主要按摩方法有：


1、摩腹，用掌摩腹1-3分钟


2、按足三里穴1-3分钟

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3、按天枢穴1-3分钟

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报名电话：15554521558

三、镇静催眠按摩法


1、揉三阴穴1-3分钟

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2、擦涌泉穴1-3分钟

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3、点压内关穴1-3分钟

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4、揉神门穴1-3分钟

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5、按风池穴1-3分钟

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6、压百会穴1-3分钟

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四、自我拍打按摩法

从上而下进行自我拍打按摩，每个部位各1-3分钟：

拍打头部→上肩部→胸腹部→腰臂部→大小腿部



五、疏通鼻窍治感冒法

中医理论认为“肺开窍于鼻”如感冒就会出现鼻塞、鼻流清、浊涕等。用按摩就能有效果。


1、摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分钟

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2、推鼻中1-3分钟

3、点迎香穴1-3分钟，搓鼻翼，提鼻根1-2分钟。

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六、刮痧按摩方法


用刮痧板和刮痧油（按摩膏和凡士林亦可）
①刮头部1-3分钟
②刮背部5-10分钟
③刮手部5-10分钟
④刮腿部5-10分钟
⑤刮足底5-10分钟
用刮痧穴打通经脉效果最佳，而且简易见效快。



七、足疗保健养生

足部按摩是我国医学的宝贵遗产，中医认为“人之脚、犹似树之根、树枯根先竭，人老脚先衰”。因此足部养生保健十分重要，它的按摩方法也十分简单，按摩前用热水泡脚3-10争钟，然后用中药如“霍香正气水一支”或中药粉或自配中药煮后泡脚。按摩方法有以下几点：
①双手掌搓脚底1-3分钟；
②点压脚底1-3分钟；
③点压涌泉穴1-3分钟；
④刮足底1-3分钟；
⑤握拳堆脚底1-3分钟；
⑥捶打足底部1-3分钟；
⑦用手指头点压足拇指1-3分钟；
⑧点压脚内侧1-3分钟；
⑨点压脚外侧1-3分钟；
⑩点压脚背1-3分钟。



八、手部保健养生按摩法

我们知道，手为人体最敏感的穴位，全身的经络通过手部经络，联系到各部位。在人体十二经络中，手三阳经、手三阴经均终止于手部，如人体有病变，可通过手掌来诊断疾病，同时方可刺激手部反射区，激发经络的调节作用来维持身体机能的平衡，按摩方法有以下几点：
①双手掌相搓1-3分钟；
②点压掌心1-3分钟；
③刮掌内部位和掌心1-3分钟；
④推掌背1-3分钟月；
⑤刮各掌指头1-3分钟；
⑥按压劳宫穴，大小鱼际穴，合谷穴各1-2分钟；

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⑦按压内关穴1-2分钟。

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养生保健按摩对中老年人是有益的，关键是按摩养生要有信心和恒心，坚持每天按摩10-30分钟，一定能起到延年益寿的效果和作用，当然按摩还要注意以下几点问题：①按摩时间根据自己的身体而定，身体好的时间可长点，身体差的就短些；②按摩后要多喝白开水，以排除人身按摩后的毒素；③各种出血症、肿瘤不应作按摩疗法。


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